专业产品:010-89288790 ???? 健康产品:400-680-9980
                    当前位置:
                    首页
                    健康讲堂
                    减肥专题

                    半个西瓜=两碗米饭的热量?

                    发布时间: 2018-12-07 来源:

                    夏天绝对是吃水果的好季节啊,尤其天气热的时候食欲不佳,下班后吃个冰镇西瓜,甜瓜觉得整个人都清爽了。一觉醒来再来一杯果汁健康又营养,堪称完美! 但是想要减肥的美眉们可要注意了,有些水果的含糖量可是不容小觑的。


                    之前写戒糖那篇文章之后,很多女生就问我水果到底在减脂期间能不能吃,应该怎么吃,所以今天就单独跟大家分享一下关于水果怎么吃的小科普,小编还挑了10种比较常见的水果,做了100大卡水果热量的图释,让大家夏天水果吃得清楚明白。


                    减脂期间到底能不能吃水果


                    当然可以了!没有不能吃的食物,全看你吃多少、怎么吃、什么时候吃。况且水果营养丰富又好吃为什么不能吃呢。

                    和蔬菜一样,水果是我们日常生活中很重要的维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维的来源。尤其那些富含抗氧化剂的水果,不仅可以让我们变更美,还能防止慢性疾病,并且多项研究表明,适当地在饮食中增加水果摄入可以帮助减肥。

                    水果在减脂期间非常重要的作用就是代替甜食,满足我们对甜食的渴望,相对于饼干、蛋糕、甜甜圈来说,水果既可以满足我们对甜食的渴望,热量也会降低很多。水果中的膳食纤维也可以延缓果糖进入血液的速度,不会导致血糖的迅速升高。可以吃但不代表随心所欲,想吃多少吃多少。水果中的主要成分还是碳水化合物,身体摄入更多的碳水化合物还不能被消耗掉,还是会被身体储存下来。所以如果单纯只是把水果作为加餐,女性应该控制在200大卡,男性控制在350大卡。

                    100大卡的水果究竟长什么样

                    水果的热量根据水果的甜度、水分含量等等都会有波动,以下水果的热量供大家参考。

                    100大卡西瓜=310g


                    100大卡菠萝=220g


                    100大卡葡萄=140g


                    100大卡香蕉=115g(中等大小香蕉一根)


                    100大卡桃子=240g(中等大小桃子一个半)


                    100大卡芒果=286g(中等大小芒果一个)


                    100大卡樱桃=140g


                    100大卡苹果=198g(中等大小苹果半个)


                    100大卡荔枝=143g(约6颗荔枝)


                    100大卡草莓=294g(约16个)


                    水果应该吃多少?


                    原来100大卡的水果只有这一点,看到这你是不是应该反思一下自己每天抱着半个大西瓜的热量了,是不是该考虑一下不吃主食,只吃两根香蕉的热量。减肥也好,控糖也好,掌握一个核心思想,控制总量是第一要务。水果虽好,但为了瘦,也不要太过贪心哦!

                    根据2016年《中国膳食指南》建议,水果每天的摄入量在应该控制在200-350g,约1个稍大点的苹果的量。减脂期间的推荐摄入量,低糖水果每日不得超过200g,糖分偏高的水果每天限制在100g左右,高糖水果不推荐食用。

                    高糖水果包括荔枝、桂圆、葡萄、冬枣、山楂、百香果、火龙果.......

                    低糖水果包括苹果、柠檬、黄瓜、木瓜、西柚、奇异果、番茄.......


                    互联网药品信息服务资格证书编号(京)-非经营性-2011-0037
                    北京新华联协和药业有限责任公司—京ICP备08001866号-1号
                    好运PK10