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                    胃肠道专题

                    春节过后,如何养护好你的肠胃

                    发布时间: 2019-02-13 来源:

                    秋冬和冬春交替是胃肠疾病的高发期,再遇上春节和寒潮的来袭,究竟是什么让你的肠胃寒上加寒呢?

                    造成肠胃不好的原因是什么?


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                    吃太多会导致胃酸、胰液、胆汁等消化液分泌增加,超出分泌能力,可能会导致胆管胰管等相对狭窄、梗阻,造成消化功能紊乱。

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                    胃、十二指肠溃疡发病有季节性,秋冬和冬春交替都是高发期,寒冷的冬季尤其要注意养胃。胃痛、腹部不适,消化能力降低,这时进食生冷食物就会引起或者加重胃部不舒服症状。

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                    运动有助于胃肠的蠕动,能帮助消化。刚吃完饭不适合埋头工作,因为胃肠的消化需要有足够的血液保障,如吃完饭就工作,血液供给大脑,胃肠得不到消化所需的循环血量,十分影响消化。

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                    很多人胃疼只是吃点药忍忍,这样可能使小病发展成大病。胃部不适是身体在报警,要及时就医。

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                    身体要正常运行也需要能量。晚饭要吃少并不是不吃,否则胃部分泌出的胃酸没有食物可消化,损伤食管、胃肠黏膜,损伤较深即可形成溃疡。

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                    很多人常会在晚上9点之后才吃晚饭,而且吃完就睡。专家提醒: 不按时吃饭,胃酸没有及时被食物中和,高酸状态容易导致消化性溃疡。

                    食物从胃排空、进入小肠消化大约需要两小时,吃完饭就睡胃肠道没时间消化,会导致消化功能异常。

                    把握好养护肠胃的7个时间段


                    曾几何时“唯爱与美食不可辜负”这句话火遍了朋友圈,为了不至于望美食而不得不辜负,小编制订了一张养胃时间表,胃不好的小伙伴长期坚持,肯定能让身体受益哦。

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                    7:00:喝杯温开水

                    可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。

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                    7:30 :早餐不能省

                    研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20~30分钟。

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                    10:00:起身走一走

                    放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

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                    11:30:午餐补蛋白

                    午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤,因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

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                    13:00:打盹儿助消化

                    如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。

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                    17:30:晚餐宜清淡

                    进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

                    杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。

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                    19:00:散步防受寒

                    饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动。

                    —— ——温馨提示—— ——

                    在冬季外出散步、锻炼身体时,一定要做好保暖工作,运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。另外我们也可以服用益生菌,来更好地抵抗感冒、流感及胃肠道的不适。


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