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                    减肥专题

                    聊聊运动前期,为什么越减越肥

                    发布时间: 2019-08-01 来源:

                       炎炎夏日即将到来,露腰的季节又来了,但奈何.....在三月不减肥,四月徒伤悲的声音中,更可悲的是我四月体重竟然增加了三斤,体重称上的数字每时每刻都在挑战着我的神经,这是什么鬼,人家可是坚持半个月,每天五点起来跑步,小心脏真的受不了。

                    爱钻研的我最后还是找到了答案哦,警惕减肥前期的拦路虎——体重隐形增加,它就是一个陷阱,而你不知不觉中有可能就会陷入其中。

                       

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                    关于体重,你真的了解吗?


                           减肥减肥,减掉的肯定要是多余的肥肉,但是很多人已经忘了减肥的初衷,变得过分追求体重数字的下降。用每天体重称上的数字变化来衡量减肥的成效,有时候甚至为了让体重降下来,已经不顾及健康了!

                          关于体重,你真的了解吗?体重到底是由什么构成的呢?也许减肥前好好熟悉自己的身体成分是一件比减肥更重要的事情。其实人的体重分瘦体重与脂肪体重。瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其他非脂肪组织。减肥应尽可能地减去多余的脂肪而保留瘦体重,更多的临床实验也验证:很多的慢性病其实都是和脂肪相关的,减肥需减脂才是王道哦。

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                    1公斤脂肪=1.2公斤体重?

                           为什么运动减肥之后,在饮食没有变化的情况下,体重反而会增加这个问题,这个也要从人体成分开始开始。

                          人的肥肉不是纯脂肪,1公斤肥肉大概含7700千卡热量。而减少1公斤的纯脂肪,需要消耗掉9000千卡的热量。那么在称上的表现,就有差不多1.2公斤的体重下降。

                         例如一个成年女性一天所需能量为1800大卡,如果她一天当中什么都不吃,热量摄入是0,而且正常生活,那么就能消耗1800千卡,也只能减少234克的肥肉。这点体重变化,说不定家用体重秤还体现不出来。


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                    1公斤蛋白质=4.5公斤体重?

                           人的肌肉也不是纯蛋白质,它含有30%的蛋白质和70%的水分。也就是说,如果你减重的时候减少的是1公斤的纯肌肉蛋白质,那么同时还会减少3.5公斤的水分,就能总共带来4.5公斤体重的下降.

                    1公斤纯蛋白质,含4000千卡的热量;

                    1公斤纯脂肪含9000千卡。

                            因此,同样的热量消耗,减少1公斤脂肪的能量,相当于减少2.25公斤的蛋白质,同时减少更多的是与蛋白质相结合的水分。

                    这表现在人的体重上,纯脂肪减少1公斤重量,体重减少1.2公斤;纯肌肉蛋白质减少2.25公斤,体重减少约为10公斤。这也是很多快速减肥法一天瘦两斤,一个月瘦二十斤的秘密。原来减去的大部分都是水分啊,同时消耗你的宝贵的蛋白质。

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                    运动前期,减肥减脂还增肌?

                            那么反过来,如果你减少了1公斤的纯脂肪,那么体重会减少1.2公斤;而增加了1公斤纯肌肉蛋白质,那么你的体重就会表现为增加4.5公斤,最后相抵的结果,就会表现为体重上升了。这两者的增减反应在体型上,差别也是挺大的。

                           在运动的初期,出现体重上升的情况是正常现象。运动早期,人家不仅减去了部分脂肪,而且增加的都是好蛋白,肌肉啊,正所谓,减肥这件事,外行看体重,内行看围数,减肥减脂还增肌,才是健康科学的减肥法。


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